ćwiczenia na

Biceps cos ogranicze, hantelki na plaskiej, skosie? Dolozyc je dodatkowo czy zamiast któregoś cwiczenia? Na dwójki jakas propozycja ? Taki trening mi odpowiada czasowo, ale moze da sie to optymalniej ulozyc i zmaksymalizowac efekty. Mógłby ktos zerknąć na plecy, jest to moja najsłabsza partia i chcialbym to zmienic. Jakies sugestie ? Zastanowie [...]

Prostowania robię na prasie na ciężarach 40-45kg na jedną nogę a uginania do 40kg w seriach. Prasa z ławeczką do ćwiczenia obunóż jest za mało stabilna, brak np. uchwytów do trzymania się podczas ćwiczeń. Gdyby ciężar był prowadzony na prowadnicach( czy to stos czy wolne ciężary) napięcie mięśniowe odczuwalne byłoby przez cały czas ćwiczenia na [...]

Co do cwiczenia na prostowniki, unikasz mc a pchasz cie w rownie "niebezpieczne" cwiczenie. Tylko po co? Nie ma zadnego % rozpisywania, ciezar musisz dobrac sam, zeby wykonac zamierzona ilosc powt i seri.

grzechu55 Trening w domu= dział trening w domowych warunkach, ta masz sporo gotowych planów, z których możesz wybrać konkretne ćwiczenia na całe ciało. Pozdrawiam.

totalnie Cie nie rozumiem, jezeli bym wkleil cwiczenia na nogi, to by znaczylo ze je cwicze, i ze mam nadzieje ze mi je ktos poprawi badz nie, a jezeli nie wpisalem owych cwiczen, to znaczy prawdopodobnie ze cos musi byc z nimi nie tak, czyz nie mam racji? i... czy gdziekolwiek jest napisane ze obowiazkowo trzeba je cwiczyc? to tak jakbym wkleil [...]

[...] leżąc na ławce 4x15 40kg -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 40,40,50,55kg -modlitewnik 4x10 -uginanie młotkowe z hantlem jednorącz w oparciu o udo 3x10 18kg Potem dwa ćwiczenia na brzuszek i do domu na papu:)Wpadł dzisiaj do mnie w odwiedziny do domu nasz kolega z forum zwierz77.Muszę wam powiedzieć że od naszego ostatniego spotkania [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc [...]

Alex007 ma racje najlepsze ćwiczenia na budowanie masy są z wolnymi ciężarami, ale atlasami i wyciągami nie gardzimy, początkujący nie mają takiej wiedzy jak Ty ****Master więc do nich przemawia się prosto i jasno aby mogli ćwiczyć na wolnych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach samemu je dobierając, a lączenie ćwiczeń z atlasami wymaga większej [...]

Artur1000, do tej pory myslalem ze dobry trening polega na tym zeby połączyc ze sobą te partie, które są sobie bliskie i jednoczesnie pracują, np. barki i kaptury. Chyba dobrze jest połączyć klatkę z tricepsem, ale pomyslalem ze moze lepiej np. klatkę z plecami, a całą górę (barki, kaptury, szyja) jednoczesnie w jednym dniu zrobic. I jeszcze [...]

[...] wyciskania płaska 4x8-6 wyciskanie skos 3x8 rozpiętki 2x8 buterfly 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył [...]

Zacznę bicek przy ścianie potem modlitewnik nastepnie hantel na stole i na dobicie bicek stojąc nachwytem a potem różne ćwiczenia na nadgarstki

co do odpowiedzi remika664, dokladnie o to chodzilo. po prostu nie chcialbym w ciagu miesiaca bardzo znaczaco przytyc by wszyscy pytali 'co ty k bierzesz?'. uwazam ze jestem w niezlej formie jak na dosc krotki czas cwiczen. i nie chcialbym nabawic sie rozstepow itd. co do diety, jakis czas temu bardzo ja uproscilem tzn zamiast przykladowo (patrzac [...]

nie spieramy sie tylko chcemy ustalic prawdziwe znaczenie tego slowa. biorac pod uwage osoby ze strefy anglojezycznej,mowiace same o sobie freak-mozna sie domyslic jeszcze jednego znaczenia tego slowa i to w pozytywnym znaczeniu:super talent genetyczny. choc takie znaczenie przyjmuja tylko kulturysci i inni sportowcy. ogolnie dla szerokiego [...]

ok. A jak to w seriach dac...bo te cięzsze to pojade sobie 3 cwiczenia na partie systemem 12 10 8 6 z progresja cięzaru a te lekkie to jak?? dac 2 cwiczenie na partie i do maksa 3 serie lekkimi ciezarami?? bedzie dobrze??

Zapomniałem o pytaniach: 1. jakie ćwiczenia na zwiększenie masy mięśniowej ramion i ud. 2. czy ujemny bilans kaloryczny + aeroby idą w parze ze zwiększeniem masy mięśniowej (ramiona, uda)

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle :-))

jak nie morzesz wiecej niz 2x w tygodniu to zrob AB ale lepiej by bylo 3 razy w tygodniu Rozpisz se te cwiczenia na 2 dni i do roboty! :P mozesz jeszcze pokombinowac inne cwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - lepiej niz pokazujac ten link sie chyba nie da pokazac. Masz animowane GIFy, pokazuja jak wykonywac cwiczenia. Jezeli nadal masz watpliwosci co do ruchu, wpisz nazwe cwiczenia na youtube.com ... wszystko znajdziesz. Ja zamiast drazka robie wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia i martwy ciag [...]

[...] wyprostowane łokcie. Teraz to wygląda przynajmniej jak typowe podciąganie. Nachwytem robie 3 powtórzenia też startując z prostych rąk. Ogólnie w treningu zmieniłem niektóre ćwiczenia na trudniejsze warianty: 1) Przyciąganie kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku (brzuch) 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce stojąc obunóż na podwyższeniu (łydki) [...]

Ok dzieki widze ze znasz sie na zeczy Duzo czytalem i z tego co wiem to np. mc bardzo obciaza kregoslup (fakt ze przy duzych ciezarach, ale przeciez nie bede robil 40kg) i moze spowaodowac zachamowanie wzrostu, a ja chce jeszcze urosnac bo mam 173cm wzrostu a nie mam innych przyzadow na silowni ktore by rozwijaly prostownki a moze ty znasz jekies [...]